Navigating the Depths of Unpleasant Thoughts and Feelings
Unpleasant thoughts and feelings are an intrinsic part of the human experience. They can be as fleeting as a passing cloud or as persistent as a nagging rainstorm. These thoughts and emotions, while uncomfortable, are not something to be feared or ignored. In fact, understanding and learning to navigate through them is a crucial aspect of psychological well-being.
Understanding Unpleasant Thoughts and Feelings:
The Commonality of Unpleasant Internal Experiences:
It’s important to realize that unpleasant thoughts and feelings are a universal human experience. Everyone, at some point, encounters moments of self-doubt, sadness, anxiety, frustration, anger, fear, guilt, shame, and more. These emotions are not a sign of weakness or abnormality and are not inherently negative; they are a natural part of our psychological landscape. They serve as signals from our minds, indicating that something may require our attention or that we are processing complex experiences.
The Function of Unpleasant Feelings:
Unpleasant feelings often serve a purpose and are adaptive in nature. They can alert us to potential dangers, motivate us to make changes in our lives, or help us process past experiences. For example, anxiety can be a protective response that motivates us to prepare for potential threats or challenges. In this way, it can be a useful and even life-saving emotion. Similarly, sadness often arises when we experience loss or disappointment, and it plays a vital role in the healing process, helping us come to terms with our experiences and adapt to change.
The Impact on Mental Health:
The Perils of Suppressing Unpleasant Thoughts and Feelings:
One common instinct when confronted with unpleasant thoughts and emotions is to suppress or avoid them. This may offer temporary relief, but it often leads to long-term negative consequences. Suppressing emotions can result in a build up of psychological tension, ultimately making the emotions more intense when they inevitably resurface. Moreover, constant suppression can drain mental energy, leaving us feeling exhausted and disconnected from our true emotions. The longer these feelings are ignored, the more they can fester and manifest in unexpected ways, such as physical symptoms or problematic behaviours.
The Role of Rumination:
Unpleasant thoughts can become problematic when they evolve into rumination. Rumination involves dwelling on negative thoughts or emotions, often in a repetitive and unproductive manner. This can lead to a cycle of worsening emotional distress.
Persistent and unmanaged anxiety and sadness can lead to anxiety disorders and depression. When these emotions become chronic and overwhelming, they can hinder daily functioning and severely impact one’s quality of life.
Unpleasant thoughts can contribute to negative self-perceptions. Self-criticism, fuelled by guilt, shame, or self-doubt, can erode self-esteem and self-worth, making it challenging to maintain healthy relationships and personal satisfaction.
When we experience discomfort in sharing our unpleasant thoughts and feelings, we may withdraw from social interactions. This isolation can further exacerbate emotional distress and inhibit the support network that is crucial for emotional well-being.
Strategies for Managing Unpleasant Thoughts and Feelings:
Mindfulness and Acceptance:
Practicing mindfulness and acceptance involves observing our thoughts and emotions without judgment. This can help us to become more aware of our internal experiences, creating a safe space for understanding and self-compassion.
Thought Challenging:
Thought challenging involves challenging and reframing negative thoughts. By questioning the accuracy and validity of these thoughts, we can shift our perspective, replace the irrational or unhelpful thoughts with more balanced and helpful ones, thus reducing the emotional impact of the negative thoughts.
Emotion Regulation:
Developing emotional regulation skills can enable us to manage unpleasant feelings effectively. Techniques like deep breathing, progressive muscle relaxation, and guided imagery can help us stay calm in the face of distressing emotions.
Author: Linh Nguyen, Bach Psychology (hons)
Linh is a provisional psychologist at M1 Psychology. Her educational background includes a Bachelor of Psychological Science (Hons), and she is currently in the final stages of completing her Postgraduate Master’s Degree in Clinical Psychology.
To make an appointment with Linh Nguyen try Online Booking. Alternatively, you can call M1 Psychology Loganholme on (07) 3067 9129
Vietnamese Translation of the Article:
Khám Phá Sâu Th?m C?a Nh?ng Suy Ngh? Và C?m Xúc Khó Ch?u
Nh?ng suy t? và c?m xúc khó ch?u là m?t ph?n không th? tách r?i c?a tr?i nghi?m con ng??i. Chúng có th? thoáng qua nh? m?t ?ám mây ?i qua ho?c dai d?ng nh? m?t tr?n m?a không ng?ng. Nh?ng suy ngh? và c?m xúc này, m?c dù không tho?i mái, không ph?i là ?i?u gì ?áng s? ho?c nên b? qua. Trong th?c t?, vi?c hi?u và hoc ???c cách ?i?u h??ng chúng là m?t khía c?nh quan tr?ng c?a s?c kh?e tâm lý
Hi?u nh?ng suy ngh? và c?m giác khó ch?u:
S? ph? bi?n c?a nh?ng tr?i nghi?m n?i tâm khó ch?u:
?i?u quan tr?ng là nh?n ra r?ng nh?ng suy ngh? và c?m giác khó ch?u là tr?i nghi?m ph? bi?n c?a con ng??i. M?i ng??i, t?i m?t th?i ?i?m nào ?ó, ??u ph?i tr?i qua nh?ng kho?nh kh?c nghi ng? b?n thân, bu?n bã, lo l?ng, th?t v?ng, t?c gi?n, s? hãi, t?i l?i, x?u h?, v.v. Nh?ng c?m xúc này không ph?i là d?u hi?u c?a s? y?u ?u?i hay b?t th??ng và v?n d? không tiêu c?c; chúng là m?t ph?n t? nhiên trong b?i c?nh tâm lý c?a chúng ta. Chúng ?óng vai trò là tín hi?u t? tâm trí chúng ta, cho bi?t r?ng ?i?u gì ?ó có th? c?n chúng ta chú ý ho?c ta ?ang x? lý nh?ng tr?i nghi?m ph?c t?p.
Ch?c n?ng c?a c?m giác khó ch?u:
C?m giác khó ch?u th??ng ph?c v? m?t m?c ?ích và có tính ch?t thích nghi. Chúng có th? c?nh báo chúng ta v? nh?ng m?i nguy hi?m ti?m ?n, thúc ??y chúng ta th?c hi?n nh?ng thay ??i trong cu?c s?ng ho?c giúp chúng ta x? lý nh?ng tr?i nghi?m trong quá kh?. Ví d?, lo l?ng có th? là m?t ph?n ?ng b?o v? thúc ??y chúng ta chu?n b? cho nh?ng m?i ?e d?a ho?c thách th?c ti?m ?n. B?ng cách này, nó có th? là m?t c?m xúc h?u ích và th?m chí c?u m?ng. T??ng t?, n?i bu?n th??ng n?y sinh khi chúng ta tr?i qua m?t mát ho?c th?t v?ng, và nó ?óng m?t vai trò quan tr?ng trong quá trình ch?a lành, giúp chúng ta ch?p nh?n tr?i nghi?m c?a mình và thích nghi v?i s? thay ??i.
Tác ??ng ??n s?c kh?e tâm lý:
M?i nguy hi?m c?a vi?c kìm nén nh?ng suy ngh? và c?m giác khó ch?u:
M?t b?n n?ng thông th??ng khi ??i m?t v?i nh?ng suy ngh? và c?m xúc khó ch?u là kìm nén ho?c tr?n tránh chúng. ?i?u này có th? mang l?i s? xoa d?u t?m th?i nh?ng th??ng d?n ??n nh?ng h?u qu? tiêu c?c lâu dài. Vi?c kìm nén c?m xúc có th? d?n ??n s? tích t? c?ng th?ng tâm lý, cu?i cùng khi?n c?m xúc tr? nên mãnh li?t h?n khi chúng ch?c ch?n s? tr? l?i. H?n n?a, vi?c kìm nén liên t?c có th? làm c?n ki?t n?ng l??ng tinh th?n, khi?n chúng ta c?m th?y ki?t s?c và m?t k?t n?i v?i c?m xúc th?t c?a mình. Nh?ng c?m giác này càng b? b? qua lâu thì chúng càng có th? m?ng m? và bi?u hi?n theo nh?ng cách không ng? t?i, ch?ng h?n nh? các tri?u ch?ng c? th? ho?c hành vi có v?n ??.
S? nhai l?i:
Nh?ng suy ngh? khó ch?u có th? tr? thành v?n ?? khi chúng ti?n tri?n thành s? suy ng?m nhai l?i. Suy ng?m nhai l?i liên quan ??n vi?c chìm ??m trong nh?ng suy ngh? ho?c c?m xúc tiêu c?c,
th??ng l?p ?i l?p l?i và không hi?u qu?. ?i?u này có th? d?n ??n m?t chu k? ?au kh? v? m?t c?m xúc ngày càng t?i t?.
S? lo l?ng và bu?n bã dai d?ng và không ???c ?i?u ti?t có th? d?n ??n r?i lo?n lo âu và tr?m c?m. Khi nh?ng c?m xúc này tr? nên mãn tính và tràn ng?p, chúng có th? c?n tr? ho?t ??ng hàng ngày và ?nh h??ng nghiêm tr?ng ??n ch?t l??ng cu?c s?ng c?a chúng ta
Nh?ng suy ngh? khó ch?u có th? góp ph?n t?o ra nh?n th?c tiêu c?c v? b?n thân. Vi?c t? phê bình, ???c thúc ??y b?i c?m giác t?i l?i, x?u h? ho?c nghi ng? b?n thân, có th? làm xói mòn lòng t? tr?ng và giá tr? b?n thân, khi?n vi?c duy trì các m?i quan h? lành m?nh và s? hài lòng cá nhân tr? nên khó kh?n.
Khi chúng ta c?m th?y khó ch?u khi chia s? nh?ng suy ngh? và c?m xúc c?a mình, ta có th? rút lui kh?i các t??ng tác xã h?i. S? cô l?p này có th? làm tr?m tr?ng thêm tình tr?ng ?au kh? v? m?t c?m xúc và ?c ch? m?ng l??i h? tr? xã h?i r?t quan tr?ng ??i v?i s?c kh?e tinh th?n.
Ph??ng pháp ?i?u ti?t nh?ng suy ngh? và c?m giác khó ch?u:
Chánh ni?m và ch?p nh?n:
Th?c hành chánh ni?m và ch?p nh?n bao g?m vi?c quan sát suy ngh? và c?m xúc c?a chúng ta mà không phán xét chúng. ?i?u này có th? giúp chúng ta nh?n th?c rõ h?n v? nh?ng tr?i nghi?m n?i tâm c?a mình, t?o ra m?t không gian an toàn cho s? hi?u bi?t và lòng tr?c ?n.
Th? thách suy ngh:
Th? thách suy ngh? bao g?m vi?c th? thách và ?i?u ch?nh l?i nh?ng suy ngh? tiêu c?c. B?ng cách ??t câu h?i v? tính chính xác và giá tr? c?a nh?ng suy ngh? này, chúng ta có th? thay ??i quan ?i?m c?a mình, thay th? nh?ng suy ngh? phi lý ho?c vô ích b?ng nh?ng suy ngh? cân b?ng và h?u ích h?n, t? ?ó làm gi?m tác ??ng c?m xúc c?a nh?ng suy ngh? tiêu c?c.
?i?u ti?t c?m xúc:
Phát tri?n k? n?ng ?i?u ti?t c?m xúc có th? giúp chúng ta qu?n lý nh?ng c?m giác khó ch?u m?t cách hi?u qu?. Các ph??ng pháp nh? nh? th? sâu, th? giãn c? d?n d?n và t??ng t??ng theo h??ng d?n có th? giúp chúng ta gi? bình t?nh khi ??i m?t v?i nh?ng c?m xúc ?au bu?n ho?c khó ch?u.